للنوم براحة تامة

1- اطفئوا الانوار

هذة
طريقة فاعلة للنوم لذلك اياك ان تنامي والنور مضاء وفي الصيف اغلقي
الستائر لكي لا يدخل نور الشمس في الصباح الباكر الي الغرفه ويوقظك ( ده
طبعا لو انتي معندكيش شغل هيقومك من 6 الصبح..........ناس فاضيه )

2- تنفسو عميقا

اذا
استيقظتي ليلا وعجزتي عن العوده الي النوم لا تنهضي من السرير مباشرة
للقيام باي عمل بل ارتاحي في السرير 20 دقيقه تقومين فيها ببعض تمارين
التنفس من المعده ( برده الدعاء اللهم غارت النجوم ونامت العيون وانت حي
قيوم لا تاخذك سنة ولا نوم فيا حي يا قيوم اهدأ ليلي وانم عيني)

بدلو وضعيتكم

ان
الاستلقاء علي الظهر هو الوضعيه الاسواء للنوم كونها تساهم في الحد من
التنفس الاستلقاء علي الجنب هي الوضعيه الاكثر شيوعا والانسب فتلك الوضعيه
تخفف الضغط علي القلب ( سبحان الله كان الرسول الامي ينام علي جنبه الايمن
)

4- لا تمضو معظم اوقاتكم فالسرير

لا
تحملي الاب توب والي السرير للعمل فاذا كنت تمضين معظم الوقت متيقظة
فالسرير يصبح السرير مكان مرتبط باليقظة وليس النوم ( انا تقريبا 24 ساعه
فيه ههههههههه)

5- تحققو من جوده الفراش ونوعيته

يجب
ان تبدلي فراشك كل عشر سنوات لان الكائنات المجهرية والطفيليات تتجمع فيه
وتسبب الحساسيه والفراش الحديث يتكون من الفسكوز المطاط فهو يناسب الجميع
ايا كان الوزن ( جوزوني الاول وانا اغير الفرش ملكوش دعوه)

6-حافظو علي بروده حرارة الغرفة

يخفف
الجسم الحراره خلال الليل ليبطيء حركة الايض في الجسم لكن اذا كانت حرارة
الغرفة مرتفعة يستيقظ الدماغ لتعديلها وتختلف الاجسام عن بعضها فقد
تحتاجين الي غطاءين لتنامي لكن اذا كانت قدماك باردتين لا ترتدي الجوارب
بل حاولي ان تدلكيهما برفق بيديك ( ده طبعا مش فدرجة حرارة بتوصل ل 2
بالليل .........الله يعيننا علي برودة الخليج)

7-كلو في ساعه مبكرة

تسبب
النشويات النعاس لذلك فهي تعتبر مفيدة في المساء اما الروتينات فتوقظنا
ويجب تناولها في الصباح لكن في كل الحالا تجنبي ان تاكلي وجبه كبيرة في
موعد متاخر في المساء لان عملية الهضم تنتج الحرارة مما يجعلك اكثر عرضة
للارق
( فينك يا امي ..............بنتك بتتغدي 12 بالليل)

8- الجئو الي الخيالا

ذا
كنت تجدين صعوبة في النوم الجاي الي الخيال ومهما بدا ذلك طفوليا حاولي عد
الخراف او تخيلي صورة مريحة تهديء من اعصابك لتساعدك علي النوم ( هو ده
الكلام ..........وياسلام بقه علي صورة العروسة اللي بييجي الفارس الاخضر
ويخطفها علي الحصان الوردي يااااااااااااااي تحفة )

9- عززو نشاطكم باستمرار

لا
تعتبري ممارسة الرياضه للتغلب علي صعوبة النوم حل للكل الا ان ممارستها
بانتظام تحسن نوعية النوم حاولي ممارسة الرياضه ثلاث مرات بالاسبوع علي ان
قومي بها قبل السابعه مساءا(اممممممم بمارسها بمنتهي النشاط يوم واسيبها 3
شهور ههههه ونعم الرياضه صح )

10- خذو القيلوله المناسبة

من
الضروري ان تنظمي مواعيد القيلوله وان تتجنبي النوم خلالها لفترة طويله
تشعرين بعدها بتعب شديد والم في الراس حاولي الا تنامي لاكثر من ساعه ونصف
خلال النهار ( دي بقه لو مكنتش اربع ساعات متنفعش معايا )

11- اعتمدو عادات خاصة بالنوم

رغم
ان النوم عاده يتحدد بحسب الحاجه البيولوجية يمكن لعوامل كثيرة خارجية ان
تؤثر في ذلك لدي معظمنا عادات معينة تترافق بالنوم كتنظيف الاسنان او
القراءة وان لم يكن لديك أي من تلك العادات فما عليكي سوي ان تبتكري منها
( بيتهيالي ينفع مرهم حب الشباب مفيد جدا )

12- اتبعي روتينا للنوم

يصعب النوم في موعد محدد والنهوض في موعد محدد فالصباح فذلك يساعدك علي النوم بششكل مريح
( لا عادي لو في دوام هانقوم زي ......من 6 الصبح)

13- دونو بعض الملاحظات

يساعد
تدوين بعض الملاحظات او الامور التي عليكي انجازها قبل النوم في تهدئة
اعصابك وبهذه الطريقه تبعدين كل تلك الافكار عن ذهنك مما يساعدك علي النوم
( اااااااااه انا خلصت اجندات وانا بدون هو انا ورايا غي الكتابه )

15-( للمراءة ) حافظي علي نعومه بشرتك

اذا كنت تنزعجين من ظهور الخطوط علي بشرتك في الصباح بسبب الوسادة جربي الوسادة الحريريه

شكرا يا ميمو على الموضوع الجامد
بس انت ليه غيرته ما كان حلو

معلش يا انجيل حصل تغير فى الموضوع يا رب ما تزعليش